女性产后康复——腹式呼吸

腹式呼吸就是通过有意识地延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深而缓慢的有节律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。以膈肌运动为主，吸气时横膈下降，将腹内脏器推向腹部，导致腹部隆起明显，故又称之为横膈膜呼吸。

腹式呼吸对我们有啥帮助？

一方面，可以改善心肺功能，增加肺活量；改善消化系统的动力，有利于排出残存的CO2和肠道内的毒素；腹部肌肉的收缩与放松，可以燃烧更多的多余脂肪，消除小肚腩。

另一方面，促进盆腔运动，改善盆底血液循环，达到盆底功能的恢复。

腹式呼吸=深呼吸吗？

腹式呼吸吸气时，最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部仍保持不动。

深呼吸是一种胸、腹部肌肉联合运动的深度联合呼吸，也称为混合呼吸。

如何正确的做腹式呼吸

首先,需要感受自己的正常呼吸,因为腹式呼吸需要改变我们原先的呼吸幅度与节律。

体位无需特殊，只需机体呈完全放松状态，可平躺或端坐。

将一手放于胸部，另一手放于腹部，感受呼吸时胸部与腹部的运动，这样可以帮助我们确认腹式呼吸时做的是否正确。

吸气时用鼻子慢慢吸气，最大限度地向外扩张腹部，而此时另一置于胸部的手尽量保持静止。

呼气时收紧腹部肌肉，通过嘴巴呼气，腹部缓缓向内收缩，另一置于胸部的手仍将保持静止不动。

当你开始练习腹式呼吸时，建议你采取平躺仰卧更易掌握，通过一阶段练习后再采取坐或站着训练。坚持每天做，每次10~15分钟。

做腹式呼吸的注意事项

1、放松辅助肌群时避免胸部运动。

2、呼气时是膈肌的“还原”，而非腹部用力收缩。

3、掌握练习时间，每次只需10~15分钟，不必刻意追求长时间的练习。

4、呼吸节律一定要慢，每分钟5~6次的呼吸，避免过快用力呼气，以免发生喘息或过度换气，过度换气会出现呼吸性碱中毒，导致手脚、嘴唇发麻。